為了鍛煉體質(zhì)和增加團(tuán)隊(duì)凝聚力，現(xiàn)在很多人員都會進(jìn)行拓展訓(xùn)練活動，但是不經(jīng)常運(yùn)動的人，突然進(jìn)行一場拓展訓(xùn)練活動，難免會有很大的疲勞感，影響后續(xù)生活和工作，那么該如何消除拓展訓(xùn)練活動后的疲憊疲勞感呢？

（1）足夠的睡眠。戶外拓展器材鍛煉中能源物質(zhì)大量消耗，身體機(jī)能明顯下降，充分的休息是保證疲勞盡快消除的重要手段，而休息的主要手段為睡眠。因此，在體育鍛煉后，要保證足夠的睡眠，比不運(yùn)動時(shí)睡眠的時(shí)間要長；否則，雖然體育鍛煉很努力，但收效甚微。

（2）整理性活動。在體育鍛煉后可釆用一些整理性活動，對促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)有明顯的作用。整理性活動主要包括一些小強(qiáng)度慢跑、伸展性練習(xí)、按摩等手段。

（3）營養(yǎng)補(bǔ)充。運(yùn)動中能源物質(zhì)的消耗是疲勞產(chǎn)生的原因之一，因此消除疲勞的前提是使消耗的能源物質(zhì)及時(shí)補(bǔ)充。不同的戶外拓展器材鍛煉形式補(bǔ)充的能源不同。一般來講，力量繚習(xí)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，耐力練習(xí)后補(bǔ)充淀粉和糖類，而水果和蔬菜是各種體育鍛煉后都應(yīng)補(bǔ)充的“家常便飯”。

（4）其他。在戶外拓展器材鍛煉后還可以釆用其他一些手段促進(jìn)疲勞的消除，如教育學(xué)措施（按體育教育規(guī)律安排運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量等）、醫(yī)學(xué)措施（物理療法和水療、藥物制劑和維生素、電刺激、電睡眠等）、心理方法（心理治療、心理調(diào)整、心理暗示、聽音樂等）。這些看似平常的方法對身體機(jī)能的恢復(fù)都有不可低估的作用。